day13 食事記録

こんばんは。

昨日の食事記録、のせます！

写真は有楽町で食べたごはん屋さんです😊

ヘルシーで美味しかった〜

【食事】

朝:欠食(胃もたれのため)

昼:ネバネバオクラパスタ(セブン)、牛カルビおにぎり(セブン)

夕:雑穀米150g位、カツオのタタキサラダ、ナスの和え物、オクラごまあえ(外食)

Total　エネルギー　タンパク質　脂質

　　　　1050kcal       49g         13g

【運動】

10077歩

昨日過食してしまったので、この日は調整。

やっちゃったもんはしょうがないから、認識を変えて今日から頑張ります。

仕事してるからお腹は空くけど、なるべく油は控え、野菜があるものをチョイス。

夜の漬物、味噌汁は余分な塩分カットのため、手をつけませんでした。

これだけで1.5〜2gくらいの塩分はカットできてるかなと思います。

味噌汁は大体1杯で1〜2g、漬物は0.5g位あります。外食ってそもそも味濃いめだから塩分高いんですよね。

よし明日も気を取り直して頑張りましょう😃